おすすめストレッチ

 

産後の体を整えるためにストレッチや軽い運動がいい、というのはよく聞きますよね。

 

でも実際の生活の中で考えると、「ちゃんと時間を取ってやる」というのは、なかなか難しくて。

子どもを寝かしつけたあとも、そのまま一緒に寝てしまうこともあるし。

やっとできた一人の時間は、少し休みたくなる。

だからこそ、わざわざやる…ものではなくて、ついでにできる！ものじゃないと続かないと感じていました。

 

そんな中で、無理なく続けられたのが、寝かしつけの時間にできたストレッチ。
 

子どもと一緒にベッドに横になったまま、両膝を肩幅に開いて立てて、ゆっくり腰を持ち上げて、また下ろす。

いわゆるヒップリフトのような動きですが、これを数回繰り返すだけでも骨盤まわりや骨盤底筋にじんわり効いている感覚があります。

 

 

子どもを寝かしつけている時、じっと静かにしていなければ寝てくれない…このまま子どもと寝落ちてしまったら時間がもったいない。

そんなことを考えながら毎日寝かしつけていること自体が、もったいないことに気が付きました。

寝かしつけをしながら、自分の身体を整えてあげることは私にはぴったりでした。

 

大きく動かなくてもいいので子どもを起こしてしまう心配もなく、静かにできるのも続けやすいポイントでした。

「何かちゃんとやらなきゃ」と思うよりこうして生活の流れの中で少し動くだけでも、気持ち的に違うなと感じています。

 

フィットキープ2をつけていると、こうした軽い動きでも骨盤まわりが支えられている感覚がありました。

無理に力を入れなくても、正しい位置に導かれているような安心感。

 

ストレッチ単体でやるよりも、「ちゃんと効いているかも」と感じやすくて、それが続けるモチベーションにもつながっていた気がします。

 

頑張って回数をこなすというより、少しでも体を動かして、整える時間をつくる。

そのサポートとしてベルトが自然に寄り添ってくれていました。

 

もうひとつ、朝にできる簡単ストレッチをご紹介します。

朝のちょっとした時間に取り入れていたのが、骨盤をゆっくり前後に動かすストレッチです。

 

立ったまま、もしくは座った状態で、骨盤を前に傾ける→戻す、をゆっくり繰り返すだけ。

大きな動きではないですが固まりやすい腰まわりが少しずつほぐれていく感じがあります。

朝は体がまだ重く感じることも多いので、このくらい軽い動きの方が取り入れやすくて「ちょっと動かしておこうかな」くらいの気持ちで続けられました。

 

フィットキープ2をつける前やつけた後の軽いウォーミングアップとしても、ちょうどいい感覚でした。

 

もうひとつよくやっていたのが、座った状態で体をゆっくりねじるストレッチです。

椅子に座ったままもしくは床に座って背筋を軽く伸ばして、上半身を左右にゆっくりひねる。

 

これだけでも腰まわりや背中がじんわり伸びて、姿勢がリセットされる感覚があります。

長時間同じ姿勢でいるとどうしても体が固まりやすくなるので、家事の合間や、ちょっと座ったタイミングで、数回取り入れるだけでも違いました。

 

こちらも、ベルトで骨盤が安定している状態だとより動きがぶれにくくて、安心して行える印象でした。

 

こうして振り返ってみるとどれも特別なことではなくて

・寝かしつけのついで
・朝の少しの時間
・座ったついで

そんなついで、の中でできることばかりでした。

でも、その小さな積み重ねがあることで「何もできていない」という感覚が減って、少しずつでも体に向き合えている、という安心感につながっていた気がします。

 

フィットキープ2と一緒に取り入れることで無理なく、自然に続けられたこと。

それが、今振り返ってみて一番よかった点かもしれません。

 

次の記事では、「サイズ交換や返品って実際どうなの？」という購入前に気になっていたリアルな部分について書いていこうと思います。